瑜伽证考试主要考察的是考生对瑜伽理论知识的掌握程度以及实际操作能力,以下是一些常见的瑜伽动作题目:
1、山式(Tadasana):站立,双脚并拢,脚跟贴紧,脚尖分开,身体挺直,双手自然下垂,保持平衡。
2、树式(Vrikshasana):站立,将一只脚放在另一只腿的大腿上,双手合十在胸前,保持平衡。
3、下犬式(Adho Mukha Svanasana):四肢着地,臀部抬高,背部与腿部呈直线,双手向前伸展。
4、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):四肢着地,手肘和膝盖成90度角,头部后仰,颈部拉长。
5、蝴蝶式(Baddha Konasana):坐在地上,双腿弯曲,两脚底贴在一起,双手放在大腿上。
6、勾鱼式(Ardha Matsyendrasana):站立,将左脚向右蹬出一步,右膝弯曲,左脚向后伸展,双手合十在胸前。
7、船式(Navasana):坐在地面上,双腿伸直,双脚平放在一起,双手放在两侧。
8、乌鸦式(Kapotasana):俯卧在地上,双手放在肩膀下方支撑身体重量,双腿向上抬起。
9、鸽子式(Padmasana):跪在地上,双手撑在地面上,臀部抬高,背部与地面平行。
10、花式翻滚动作(Ashwa Sanchali):通过一系列连续的翻滚动作来锻炼颈部、肩部、腰部和腿部的肌肉。
11、反向祈祷式(Paschimottanasana):双脚打开与髋同宽,手臂向上伸展至头顶后方,然后慢慢弯腰向前伸展。
12、侧弯式(Uttanasana):站立或坐下,将一只手臂举过头顶置于耳旁或头后,然后向一侧弯曲身体。
13、战士二式(Virabhadrasana II):站立,将左脚向右转90度放置在右腿内侧,右臂向上举起并保持平衡。
14、三角式(Trikonasana):站立,将左脚向前迈出一大步,右脚跟上左脚内侧距离约半步之遥,右手触碰地面或左侧小腿处。
15、勇士一式(Virabhadrasana I):站立或坐下,将左脚向右转90度放置在右腿外侧,左臂向上举起并保持平衡。
16、扭转式(Ardha Chandra Chapasana):站立或坐下,将左脚向右侧弯曲并抬起一条腿的内侧朝天花板方向旋转。
17、脊柱扭转式(Savasana):仰卧在地上,双手放在身体两侧或者下压住头部和颈部以保持稳定状态。
18、翘臀式(Supta Padangusthasana):仰卧在地上,屈膝使双脚靠近臀部并抬高臀部离开地面,接着用双手抱住双膝将其拉向胸部方向,最后缓慢放下臀部回到初始位置。