健身餐是一种专门为了提高身体健康和体能水平而设计的饮食方案，它通常包括各种营养丰富的食物，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，要想制作出一份既美味又健康的健身餐，并不是一件容易的事情，以下是一些关于如何制作健康证的健身餐的建议。

我们需要了解什么是健康证，健康证是一种证明个人身体健康状况的文件，通常由医疗机构出具，在很多国家和地区，如果你想成为一名专业的健身教练或者营养师，你可能需要获得一份健康证，这是因为这些职业需要你具备一定的专业知识和技能，以确保你的客户能够得到最好的服务。

哪些健身餐最好弄健康证呢？以下是一些建议：

1、高蛋白食物：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，在你的健身餐中加入足够的蛋白质是非常重要的，你可以选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼、豆腐等富含蛋白质的食物。

2、复合碳水化合物：复合碳水化合物是一种可以提供持久能量的营养素，它们可以帮助你在锻炼过程中保持精力充沛，你可以选择燕麦、糙米、全麦面包等富含复合碳水化合物的食物。

3、健康脂肪：虽然脂肪通常被认为是不健康的，但适量的健康脂肪对你的身体是非常有益的，它们可以帮助你吸收脂溶性维生素，并提供能量，你可以选择鳄梨、坚果、橄榄油等富含健康脂肪的食物。

4、蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对身体健康非常重要，你应该确保你的健身餐中包含足够的蔬菜和水果。

5、水分：水分对于身体的正常运作至关重要，你应该确保在锻炼前后以及整天都喝足够的水。

6、适量的热量：如果你的目标是减肥或者增肌，你需要确保你的健身餐提供适量的热量，你可以根据你的目标和身体状况来调整你的热量摄入。

7、避免过多的加工食品：加工食品通常含有大量的糖、盐和不健康的脂肪，你应该尽量避免在你的健身餐中使用这些食物。

8、个性化：每个人的身体状况和需求都是不同的，因此你的健身餐应该根据你自己的需求来定制，你可以咨询专业的营养师或者健身教练来帮助你制定最适合你的健身餐。

制作一份健康证的健身餐需要你对营养学有一定的了解，同时也需要你有足够的耐心和毅力，只有这样，你才能制作出一份既美味又健康的健身餐，从而帮助你实现你的健身目标。