在拿了瑜伽证之后，了解以下这些知识将有助于你更好地进行瑜伽练习和教学：

1、瑜伽哲学和历史：了解瑜伽的起源、发展历程以及其核心理念，如八支论、瑜伽教义等，这将帮助你更好地理解瑜伽的精神内涵和实践方法。

2、瑜伽体式(Asana):掌握各种瑜伽基本体式的名称、特点、呼吸法和正确姿势，这将使你在练习瑜伽时能够更加专注和安全。

3、瑜伽呼吸法(Pranayama):学习并掌握不同的呼吸技巧，以提高呼吸效率，减轻压力，增强身体素质。

4、瑜伽流派和分支：了解瑜伽的各个主要流派，如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、热瑜伽等，以及它们的共同点和区别，这将帮助你选择适合自己的瑜伽练习方式。

5、瑜伽辅助工具：学会使用瑜伽所需的辅助工具，如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽块等，这将有助于你在练习过程中更好地调整体式和保持平衡。

6、瑜伽解剖学：了解人体各部位的名称、功能和结构，以便在练习和教学时更加专业和准确。

7、瑜伽课程设计：学习如何设计一套完整的瑜伽课程，包括热身、主课程、拉伸和冥想环节，这将使你在教学过程中更加系统和高效。

8、瑜伽教学技巧：掌握瑜伽教学的方法和技巧，如如何引导学生、如何纠正动作、如何处理突发情况等，这将有助于你成为一名优秀的瑜伽老师。

9、瑜伽安全性：了解瑜伽练习中可能出现的安全问题，如关节扭伤、肌肉拉伤等，以及如何预防和处理这些问题，这将确保你在练习和教学过程中的安全。

10、瑜伽饮食与生活方式：了解瑜伽饮食的原则和生活方式的建议，以帮助你在日常生活中更好地实践瑜伽的理念。

11、瑜伽心理学：了解瑜伽对心理健康的益处，如减轻焦虑、改善睡眠、增强自信心等，这将使你在练习瑜伽时更加投入和享受。

12、瑜伽文化与传统：了解瑜伽在不同文化背景下的发展和传承，以及相关的节日和仪式，这将使你在练习和教学过程中更加尊重和欣赏瑜伽的多样性。

13、瑜伽医学：了解瑜伽在调节生理功能、预防疾病等方面的应用，如缓解疼痛、改善消化、增强免疫力等，这将使你在练习和教学过程中更加关注健康和效果。

14、瑜伽修行与精神成长：了解瑜伽作为一门修行的内涵，以及如何在练习中实现心灵的成长和提升，这将使你在练习过程中更加坚定信念和目标。

通过掌握以上这些知识，你将能够更好地进行瑜伽练习和教学，同时也能更深入地理解瑜伽的精神内涵和实践价值。