在准备考瑜伽证的过程中，我们需要掌握一系列的基本动作和技巧，这些动作将帮助我们建立身体的力量、柔韧性和平衡感，为后续的高级瑜伽练习打下坚实的基础，以下是一些建议先练习的动作：

1、山式(Tadasana):这是瑜伽中最基本的站立姿势，可以帮助我们稳定双脚，增强腿部肌肉力量，提高身体的平衡感，在站立时，保持脊柱挺直，双肩放松，双手放在身体两侧或合十于胸前。

2、树式(Vrikshasana):这是一个典型的站立姿势，可以锻炼我们的腿部、腰部和背部肌肉，从山式开始，将左脚抬起放在右大腿内侧，双手自然垂下，保持脊柱挺直，不要弯曲腰背，每侧重复练习8-10次。

3、深蹲(Adho Mukha Svanasana):这是一个经典的瑜伽姿势，可以锻炼我们的腿部、臀部和腹部肌肉，从四足位开始，慢慢向下蹲，直到双膝弯曲成90度角，保持脊柱挺直，呼吸深入，每侧重复练习8-10次。

4、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):这是一个温和的伸展动作，可以拉伸我们的脊椎、颈部和肩部肌肉，从四足位开始，慢慢将前腿向后伸展，尽量触及脚趾；同时将后腿向前伸展，膝盖靠近地面，保持脊柱挺直，呼吸深入，每侧重复练习8-10次。

5、战士二式(Virabhadrasana II):这是一个加强腿部力量和提高平衡感的站姿动作，从山式开始，将左脚向左迈出一大步，右脚跟紧贴左脚内侧；同时将右臂向上伸展至与头同高，左手放在左大腿上，保持脊柱挺直，不要弯曲腰背，每侧重复练习8-10次。

6、三角式(Trikonasana):这是一个加强腿部、臀部和腰部肌肉的平衡性动作，从山式开始，将左脚向左迈出一步，右脚向右迈出一步；同时将右臂向右侧伸展至与地面平行，左手放在左脚踝上，保持脊柱挺直，不要弯曲腰背，每侧重复练习8-10次。

7、鸽子式(Kapotasana):这是一个温和的髋关节伸展动作，可以缓解髋部紧张和疼痛，从跪姿开始，将一只手臂伸直举过头顶；同时另一只手臂放在头顶上方，用手掌撑住头部，慢慢地向后倾斜，让手肘支撑在地上；同时将另一只手臂放在对侧大腿上，保持脊柱挺直，呼吸深入，每侧重复练习8-10次。

8、下犬式(Adho Mukha Svanasana Down Dog):这是一个经典的脊柱拉伸和核心强化动作，从四足位开始，四肢支撑在地上，双手放在地上与肩同宽；同时将头部后仰，使颈椎、脊椎和脊柱呈一条直线，保持呼吸深入，每侧重复练习8-10次。

在熟练掌握以上基本动作后，你可以逐渐尝试更具挑战性的瑜伽体式，如倒立、翻转等，注意在练习过程中保持呼吸顺畅，避免过度憋气或呼吸不规律，通过持续的练习和调整，你将能够更好地掌握瑜伽技巧，为考取瑜伽证书做好充分准备。