考中级瑜伽证需要掌握一定数量和质量的动作，这些动作旨在提高身体的柔韧性、力量、平衡和耐力，以下是一些常见的中级瑜伽动作，供您参考：

1、山式(Tadasana):站立在直立的姿势中，脚距离与臀部距离相等，膝盖微微弯曲，脚跟贴地，脚尖向外或向内，双手自然下垂，与肩同宽，保持脊柱挺直，头部平衡在颈部上方。

2、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):四肢着地，背部呈弓形，收缩腹部肌肉，将一只前腿向上抬起，尽量靠近胸部，另一只手臂伸直，然后放下前腿，换另一侧进行同样的动作，这个动作可以锻炼脊柱的柔韧性和核心肌群。

3、勾鱼式(Ardha Matsyendrasana):从四足跪姿开始，双手放在膝盖上，慢慢向前迈出一条腿，弯曲前膝，将身体推向对侧，将对侧手臂伸向天花板，保持脊柱挺直，这个动作可以拉伸髋关节、膝关节和腰部肌肉。

4、战士二式(Virabhadrasana II):从山式开始，双脚分开与髋同宽，左脚向左转45度，右脚踮起，双手握拳举过头顶，呼气时双臂向下伸展，保持脊柱挺直，这个动作可以增强腿部肌肉力量和稳定性。

5、三角式(Trikonasana):从山式开始，双脚分开与髋同宽，左脚向前迈出一步，右脚踮起，双手放在左膝盖上，向左手指尖方向弯曲，呼气时向右侧伸展右臂，这个动作可以拉伸大腿外侧肌肉和提高身体平衡能力。

6、鸽子式(Kapotasana):从仰卧姿势开始，双膝弯曲，双脚底贴在地上，双手放在头旁耳后，向后伸展脖子，吸气时慢慢向上抬起头部和胸部，保持脊柱挺直，这个动作可以拉伸颈部、肩部和背部肌肉。

7、翻滚式(Supta Badha Konasana):从仰卧姿势开始，双膝弯曲，双脚底贴在地上，双手放在头旁耳后，向后伸展脖子，吸气时将上半身向上翻滚至肩膀接触地面，保持脊柱挺直，这个动作可以放松颈部和肩部肌肉。

8、桥式(Setu Bandha Sarvangasana):平躺在地面上，双膝弯曲，双脚底贴在地上，吸气时使臀部离开地面，保持脊柱挺直，呼气时将臀部降回地面，再次吸气时重复此动作，这个动作可以锻炼臀部肌肉和提高腹部核心力量。

9、船式(Navasana):坐在地面上，双腿伸直，双脚底贴在地上，吸气时慢慢抬起双膝，使双膝与臀部成平行状态，呼气时慢慢放下双膝，再次吸气时重复此动作，这个动作可以锻炼大腿肌肉和提高身体平衡能力。

10、蛇式(Serpentine Pose):盘坐在地面上，双手放在膝盖上，吸气时将上半身向上抬起，使头部与脊椎成一直线，呼气时将头部放回膝盖上，再次吸气时重复此动作，这个动作可以拉伸脊柱、颈部和肩部肌肉。