阿斯汤加瑜伽证，又称阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga),是印度瑜伽体系中的一种流派，起源于20世纪初的印度，阿斯汤加瑜伽由K. Pattabhi Jois创立，他的学生L.V. Prabhakaranams和S.N. Goenka将其传播到了世界各地，阿斯汤加瑜伽以六项基本动作为基础，这些动作被称为“阿斯汤伽序列”，每个动作都有特定的呼吸法和顺序，阿斯汤加瑜伽强调体式、呼吸和冥想的结合，旨在帮助练习者实现身心和谐统一。

阿斯汤加瑜伽的基本动作包括：太阳拜礼(Surya Namaskar A)、向日葵拜礼(Surya Namaskar B)、战士二式(Virabhadrasana I)、战士三式(Virabhadrasana II)、树式(Vrikshasana)、鹰式(Eagle Pose)和翻转式(Tadasana)，这些动作在阿斯汤加瑜伽的课程中按照特定的顺序进行排列，每个动作之间有一个短暂的休息时间。

阿斯汤加瑜伽的呼吸法是练习过程中非常重要的一部分，阿斯汤加瑜伽采用的是五种基本呼吸法，分别是全呼吸法(Ujjayi)、呼气延长法(Anulom Vilom)、鼻腔通气法(Nasoyasana)、喉咙通气法(Kapalabhati)和舌根通气法(Kumbakasanasana)，这些呼吸法有助于调节身体和心灵，提高专注力和耐力。

阿斯汤加瑜伽的冥想部分主要包括四个方面：专注冥想(Dhyana)、觉察冥想(Samadhi)、智慧冥想(Jnana)和无我冥想(Aparoksha)，通过冥想，练习者可以更好地了解自己的内心世界，提高自我认知能力，从而达到身心和谐的目的。

阿斯汤加瑜伽对身体和心灵的好处是多方面的，它可以帮助改善身体柔韧性、力量、平衡和协调性；增强心肺功能，降低血压，缓解压力和焦虑；提高免疫力，预防疾病；促进身心放松，提高睡眠质量；增强自信心和自尊心，提高生活质量。

阿斯汤加瑜伽是一种全面、系统的瑜伽体系，通过体式、呼吸和冥想的结合，旨在帮助练习者实现身心和谐统一，如果您对阿斯汤加瑜伽感兴趣，建议您在专业指导下进行学习和练习，以确保安全和效果。