拉伸运动是健身训练中不可或缺的一部分，它可以帮助提高身体的柔韧性，预防运动伤害，同时也有助于恢复肌肉的疲劳，对于国职健身教练来说，掌握初级拉伸的技巧和方法是非常重要的。

我们需要了解什么是拉伸运动，拉伸运动是一种通过肌肉的主动收缩和放松，使肌肉和关节的活动范围增大的运动，它可以帮助我们提高身体的柔韧性，预防运动伤害，同时也有助于恢复肌肉的疲劳。

在拉伸运动中，我们需要注意以下几点：

1、热身：在进行拉伸运动之前，我们需要先进行热身运动，如慢跑、跳绳等，以提高身体的温度和心率，使肌肉和关节达到最佳状态。

2、呼吸：在进行拉伸运动时，我们需要保持深长的呼吸，吸气时身体放松，呼气时身体拉伸。

3、持续时间：每个拉伸动作需要保持15-30秒，重复2-3次，如果感觉到疼痛，应立即停止。

4、频率：每周至少需要进行2-3次的拉伸运动，每次运动后都需要进行拉伸。

接下来，我们来介绍一些初级的拉伸动作：

1、颈部拉伸：坐在地上，左手放在右耳上，向右倾斜头部，感觉到右侧颈部的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。

2、肩部拉伸：双手交叉抱住肩膀，向前轻轻按压，感觉到肩部的拉伸，保持15-30秒。

3、胸部拉伸：双手抓住门框，向两侧打开胸部，感觉到胸部的拉伸，保持15-30秒。

4、背部拉伸：双脚打开与肩同宽，双手向前伸直，尽量向后弯腰，感觉到背部的拉伸，保持15-30秒。

5、腿部拉伸：站立，右脚向前迈一步，左脚膝盖弯曲，身体向前倾，感觉到右腿后侧的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。

6、臀部拉伸：坐在地上，左脚膝盖弯曲，右脚脚底贴在左膝外侧，右手抓住左脚脚踝，左手放在右膝上，向左后方拉右膝，感觉到臀部的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。