瑜伽是一种源于古印度的身心修炼方法，旨在通过各种体式、呼吸和冥想来达到身心平衡和健康，在瑜伽教练培训过程中，学员需要掌握一系列基础动作，以便更好地教授初学者，以下是一些考瑜伽证最基础的动作：

1、山式(Tadasana):这是瑜伽中最基本的站立姿势，也是其他所有姿势的基础，双脚并拢，脚跟贴紧，脚尖分开约60度，挺直腰背，双肩放松，下巴微微收缩，眼睛平视前方，双手放在身体两侧，或者合十放在胸前，保持这个姿势至少30秒钟，感受身体的稳定和平衡。

2、树式(Vrikshasana):这是一个增强平衡感和稳定性的站立姿势，从山式开始，将左脚抬起，将右腿向后伸展，使左脚的脚尖与右腿的踝关节相触，同时将右臂伸直，左手轻轻放在右膝上，保持这个姿势至少30秒钟，然后换另一侧重复练习。

3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):这是一个很好的全身伸展和放松动作，首先从四足式(Chaturanga Dandasana)开始，慢慢向前倾斜，让手臂伸直，尽可能触碰到地面，然后慢慢抬起脊柱，头部向下低垂，像猫一样，用手臂支撑住身体，将头和脊柱向上抬起，形成一个牛背的形状，在这个姿势中保持15-20秒钟，然后慢慢回到四足式。

4、下犬式(Adho Mukha Svanasana):这是一个著名的拉伸和平衡动作，有助于打开胸腔和肩膀，增强上半身的力量和灵活性，从四肢着地的姿势开始，双手放在地上，与肩同宽，慢慢抬起臀部，伸直膝盖，形成一条直线，保持这个姿势至少30秒钟，吸气时臀部向上提，呼气时放松下来。

5、战士二式(Virabhadrasana II):这是一个增强腿部力量和提高平衡感的站立姿势，从山式开始，将左脚向左迈出一大步，与左腿呈90度角，右腿向后伸展，保持直立，双手握拳举过头顶，目视前方，保持这个姿势至少30秒钟，然后换另一侧重复练习。

6、三角式(Trikonasana):这是一个加强腿部、腰部和腹部肌肉的平衡和伸展动作，从山式开始，将左脚向前迈出一步，与左腿呈45度角，右脚向后迈出一步，与右腿呈45度角，将右手伸直举过头顶，左手放在左脚上，保持这个姿势至少30秒钟，然后换另一侧重复练习。

7、鸽子式(Paschimottanasana):这是一个很好的背部拉伸和放松动作，从山式开始，双脚张开与髋同宽，手臂伸直向上举起，慢慢地向左右两侧弯曲脊柱，尽量让手触碰到脚尖或地面，保持这个姿势至少30秒钟，然后慢慢回到山式。

8、翘臀式(Eka Pada Rajakapotasana):这是一个增强臀部肌肉和提高柔韧性的仰卧腿部拉伸动作，躺在地上，双脚弯曲，双膝靠近臀部，将一条腿抬高至大约45度角，用手臂环绕住小腿，另一条腿也做相同的动作，保持这个姿势至少30秒钟，然后换另一侧重复练习。

9、心轮式(Anjali Mudra):这是一种帮助净化心灵和增强呼吸力量的手势，将食指、中指和大拇指按在一起，无名指和小指分开，将手指放在胸骨正中央的上方，手腕放松，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气，在此过程中保持手势不变，重复这个过程至少10次。

10、乌鸦式(Kapotasana):这是一个增强腿部力量和改善坐骨神经疼痛的仰卧腿部拉伸动作，躺在地上，双膝弯曲，双脚底贴地，将一只手臂伸直举过头顶，另一只手放在大腿上或身体侧面，慢慢抬起另一只腿，使其与地面呈90度角，保持这个姿势至少30秒钟，然后换另一侧重复练习。