在瑜伽的世界里，体式(Asana)是非常重要的一部分，它们不仅是我们练习瑜伽的基础，更是我们提高身体力量、灵活性和平衡感的关键，对于想要考取瑜伽证的人来说，掌握一些高阶体式是非常有必要的，下面就为大家介绍几个必须做的高阶瑜伽体式。

1、倒立式(Viparita Karani):倒立式是一种非常有效的瑜伽体式，它可以帮助我们拉伸腿部、背部和肩部肌肉，提高血液循环，减轻脊椎压力，还有助于缓解压力和焦虑，倒立式还可以增强我们的平衡感和核心力量。

2、勇士二式(Virabhadrasana II):勇士二式是一种强有力的腿部和臀部锻炼体式，它可以提高我们的髋关节灵活性，增强腿部肌肉力量，还有助于改善膝关节疼痛，这个体式还可以帮助我们在练习其他瑜伽体式时保持稳定的站立姿势。

3、龙式(Dragonfly):龙式是一种独特的瑜伽体式，它可以有效地拉伸我们的背部、肩膀和手臂肌肉，提高我们的呼吸能力和心血管健康，这个体式还可以帮助我们在练习其他瑜伽体式时保持脊柱的稳定。

4、船式(Boat Pose):船式是一种非常好的腹部锻炼体式，它可以加强我们的腹肌、背部和臀部肌肉，提高我们的平衡感和核心力量，这个体式还可以帮助我们缓解便秘和消化不良。

5、鸽子式(Pigeon Pose):鸽子式是一种非常有效的髋关节和膝关节锻炼体式，它可以拉伸我们的大腿内侧肌肉，提高我们的髋关节灵活性，还有助于缓解膝关节疼痛，这个体式还可以帮助我们在练习其他瑜伽体式时保持稳定的站立姿势。

6、猫牛式(Cat-Cow Pose):猫牛式是一种非常好的颈部、肩部和背部锻炼体式，它可以帮助我们放松紧张的肌肉，提高我们的柔韧性和血液循环，这个体式还可以帮助我们在练习其他瑜伽体式时保持脊柱的稳定。

7、三角式(Triangle Pose):三角式是一种非常有效的前臂和胸部锻炼体式，它可以加强我们的前臂肌肉，提高我们的心肺功能，还有助于缓解肩部和颈部的压力，这个体式还可以帮助我们在练习其他瑜伽体式时保持稳定的站立姿势。

8、战士一式(Warrior I Pose):战士一式是一种非常有力的前臂和大腿锻炼体式，它可以加强我们的前臂肌肉，提高我们的心肺功能，还有助于缓解肩部和颈部的压力，这个体式还可以帮助我们在练习其他瑜伽体式时保持稳定的站立姿势。

9、蝴蝶式(Butterfly Pose):蝴蝶式是一种非常有效的髋关节、膝关节和胸部锻炼体式，它可以拉伸我们的髋关节、膝关节和胸部肌肉，提高我们的柔韧性和血液循环，这个体式还可以帮助我们在练习其他瑜伽体式时保持脊柱的稳定。

10、仰卧扭腰(Supta Padangusthasana):仰卧扭腰是一种非常有效的腰部锻炼体式，它可以拉伸我们的腰部肌肉，提高我们的柔韧性和血液循环，还有助于缓解腰痛和腰椎间盘突出等问题，这个体式还可以帮助我们在练习其他瑜伽体式时保持脊柱的稳定。

掌握这些高阶瑜伽体式对于考取瑜伽证的人来说是非常重要的，它们不仅可以帮助我们提高身体力量、灵活性和平衡感，还可以帮助我们在练习其他瑜伽体式时保持稳定的站立姿势，希望大家在瑜伽练习中多加努力，不断提高自己的瑜伽水平。