瑜伽教练证考试是瑜伽爱好者和从业者提升自己技能、积累经验的重要途径，在考试过程中，考生需要掌握一定数量的瑜伽体式，以展示自己的瑜伽技能和知识水平，本文将为您介绍一些常见的瑜伽体式，供您参考和练习。

1、山式(Tadasana)

山式是瑜伽中最基本的站立姿势，也是其他体式的起始点，站直腰背，双脚并拢，脚跟贴紧，脚趾分开，双手自然下垂，与肩同宽，保持呼吸平稳，感受身体的力量从脚底传导到头顶。

2、树式(Vrikshasana)

树式是一种增强平衡感和稳定性的站立姿势，从山式开始，将一只脚抬起，放在另一只腿的内侧或外侧，但不要让脚跟着地，保持脊柱挺直，双手合十放在胸前或举过头顶，注意调整呼吸，保持稳定。

3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana)

猫牛式是一种舒缓脊椎压力的前后弯式，从四足跪姿开始，向前弯腰，尽量让手触碰到膝盖，同时向后伸展脊柱，让背部拉长，吸气时向前弯曲，呼气时向后收缩，重复这个动作，交替进行。

4、下犬式(Adho Mukha Svanasana)

下犬式是一种常见的全身拉伸姿势，有助于放松肩颈和背部肌肉，从四足跪姿开始，慢慢向前爬行，直到四肢完全伸展成一条直线，双手放在肩膀下方，手指尽量张开，保持呼吸平稳，感受脊椎的拉伸。

5、三角式(Trikonasana)

三角式是一种增强腿部力量和柔韧性的站立姿势，从山式开始，右脚向右迈出一大步，左脚同时向左迈出半步，将左脚的脚尖放在右膝的外侧，右脚趾向前，保持脊柱挺直，双手合十放在胸前或举过头顶，左右两侧轮流进行。

6、战士二式(Virabhadrasana II)

战士二式是一种增强腿部力量和平衡感的站立姿势，从山式开始，向左迈出一大步，左脚趾向前，右脚趾向右转，弯曲左膝，使左脚大腿与地面平行，双手伸直举过头顶，与左腿形成一个倒V字形，保持呼吸平稳，感受腿部的力量。

7、船式(Navasana)

船式是一种增强腹部核心力量和平衡感的仰卧姿势，躺在地上，双臂伸直放在身体两侧，吸气时，将臀部向上抬升，使身体呈一条直线，双腿微微弯曲，脚跟轻轻接触地面，呼气时，慢慢放下臀部，回到初始状态，重复这个动作。

8、鸽子式(Kapotasana)

鸽子式是一种加强髋关节灵活性和腹部收紧的仰卧姿势，躺在地上，双臂伸直放在身体两侧，吸气时，将一条腿抬起，用力将其向胸部靠近，同时收缩腹部肌肉，使腰部凹陷，呼气时，放松腹部和腿部肌肉，回到初始状态，换另一条腿重复练习。

9、翘臀式(Uttanasana)

翘臀式是一种增强臀部肌肉力量和提高柔韧性的站立姿势，从山式开始，双脚并拢站立，吸气时，将臀部向后推，使大腿与地面平行，保持脊柱挺直，双手合十放在胸前或举过头顶，呼气时，回到初始状态，重复这个动作。

10、蝴蝶式(Baddha Konasana)

蝴蝶式是一种增强髋关节灵活性和坐骨神经舒适度的坐姿姿势，坐在椅子上或地板上，双膝弯曲，使双脚与臀部同宽，吸气时，慢慢向前弯曲身体，使双手与地面相接触，保持呼吸平稳，感受髋关节的舒适度，呼气时，回到初始状态，每天练习几次，逐渐增加时间和深度。