在瑜伽中，体式的种类繁多，每个体式都有其独特的功能和好处，对于初级瑜伽学员来说，选择一些基础且易学的体式进行练习是非常重要的，以下是一些建议的初级瑜伽体式，可以帮助你更好地掌握瑜伽的基本技巧和平衡：

1、山式(Tadasana):这是瑜伽中最基本的站立姿势，可以帮助你建立稳定的根基和平衡感，这个体式还可以拉伸腿部肌肉，提高身体的柔韧性。

2、树式(Vrikshasana):这是一个站立的三角式，可以锻炼你的腿部、腰部和手臂力量，通过保持这个姿势，你可以增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性。

3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):这个交替的颈部伸展动作可以帮助缓解肩颈疼痛，同时拉伸背部和脊柱，通过模仿猫咪和牛的动作，你可以锻炼到不同的颈部肌肉。

4、下犬式(Adho Mukha Svanasana):这是一个经典的瑜伽姿势，可以锻炼到全身的肌肉，通过向下弯曲脊柱，你可以拉伸腿部、臀部和背部肌肉，提高身体的柔韧性。

5、战士二式(Virabhadrasana II):这个姿势可以帮助加强腿部、髋部和腰部肌肉，提高身体的稳定性和力量，这个体式还可以帮助改善呼吸和消化系统的功能。

6、船式(Navasana):这是一个坐姿的体式，可以锻炼到大腿、臀部和腹部肌肉，通过模仿划船的动作，你可以增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性。

7、鸽子式(Kapotasana):这是一个仰卧的体式，可以拉伸腿部、臀部和腰部肌肉，提高身体的柔韧性，这个体式还可以帮助缓解背部疼痛。

8、乌鸦式(Urdhva Dhanurasana):这是一个站立的倒立姿势，可以锻炼到腿部、髋部和腰部肌肉，通过向上翻转头朝下的姿势，你可以刺激脑部血液循环，提高注意力和专注力。

9、蝴蝶式(Baddha Konasana):这是一个坐姿的前屈姿势，可以拉伸髋关节、膝关节和脚踝关节，提高身体的柔韧性，这个体式还可以帮助缓解髋部疼痛。

10、勾脚式(Anjaneyasana):这是一个站立的后弯姿势，可以拉伸腿部、腰部和背部肌肉，通过向后弯曲脚跟，你可以增强腿部内侧肌肉的力量。