瑜伽是一种源于古印度的综合性身心锻炼方法，旨在通过各种体位法、呼吸法和冥想来达到身心和谐、提高生命质量的目的，在瑜伽的世界里，有许多具有挑战性的姿势和动作，这些动作可以帮助我们更好地锻炼身体、增强体质、提高柔韧性和平衡感，本文将介绍一些常见的瑜伽动作，帮助您更好地了解瑜伽的魅力。

1、山式(Tadasana)

山式是瑜伽中的基本站立姿势，也是许多其他姿势的基础，站立时，双脚并拢，脚跟贴紧，脚趾分开，挺直腰背，双肩放松，下巴微微收缩，眼睛平视前方，双手放在身体两侧，或者合十放在胸前，保持呼吸平稳，感受身体的力量从脚底传递到头顶。

2、下犬式(Adho Mukha Svanasana)

下犬式是瑜伽中最受欢迎的姿势之一，因为它既能锻炼全身肌肉，又能舒缓压力，首先从四足跪姿开始，双手放在地上，手指向前，慢慢抬起臀部，伸直膝盖，形成倒V字形，双脚与臀同宽，脚跟向地面压，保持呼吸平稳，感受脊柱的拉伸。

3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana)

猫牛式是一种温和的脊柱活动，有助于缓解背部疼痛和僵硬，首先从四足跪姿开始，手放在肩膀下方，吸气时，脊椎向上凹陷，头部后仰；呼气时，脊椎向下凹陷，头部向下低垂，如同猫儿一样，双膝弯曲，如同牛低头吃草一般，重复这个动作数次。

4、战士二式(Virabhadrasana II)

战士二式是一种增强腿部力量和提高平衡感的站立姿势，站直双腿，与肩同宽，左脚向前迈出一大步，右脚向后迈出一步，两脚均保持脚尖着地，双手伸展至与地面平行，左手握住左脚踝，右手握住右膝盖，保持呼吸平稳，感受左腿的力量传遍全身。

5、树式(Vrikshasana)

树式是一种典型的平衡姿势，可以帮助提高专注力和稳定性，以山式为基础，抬起右脚，将右脚底放在左大腿内侧，双手合十放在胸前或举过头顶，保持呼吸平稳，专注于身体的平衡，如果需要，可以闭上眼睛或使用眼罩来增加挑战性。

6、船式(Navasana)

船式是一种增强腹部肌肉和提高核心力量的坐姿姿势，坐在地面上，双膝弯曲，双脚与臀同宽，双手放在臀部两侧，或者抱住膝盖，吸气时，慢慢抬起臀部，直到身体呈V字形，保持呼吸平稳，感受腹部的收缩和舒展。

7、三角式(Trikonasana)

三角式是一种增强腿部力量和提高平衡感的站立姿势，站直双腿，与肩同宽，向左迈出一大步，同时将左臂伸展至与地面平行；向右迈出一小步，同时将右臂伸展至与地面平行，保持呼吸平稳，感受左右腿的力量传遍全身。

8、鸽子式(Paschimottanasana)

鸽子式是一种温和的髋关节活动，有助于缓解背部疼痛和僵硬，坐在地上，双腿伸直，吸气时，慢慢弯腰，将臀部向后靠在双腿上；呼气时，慢慢恢复直立状态，重复这个动作数次。

9、炮弹式(Ardha Kapotasana)

炮弹式是一种增强髋关节灵活性和提高平衡感的仰卧姿势，仰卧在地上，双膝弯曲，双脚与臀同宽，吸气时，将双膝向一侧靠近地面；呼气时，将双膝向另一侧靠近地面，重复这个动作数次。

10、蝴蝶式(Baddha Konasana)

蝴蝶式是一种增强髋关节灵活性和提高平衡感的坐姿姿势，坐在地上，双膝弯曲，双脚与臀同宽，吸气时，慢慢将双膝向两侧张开；呼气时，慢慢将双膝合拢在一起，重复这个动作数次。