瑜伽教练证必练什么动作？

瑜伽教练证是瑜伽爱好者和想要成为瑜伽教练的人追求的目标，要获得这个证书，你需要掌握一定的瑜伽知识和技能，其中包括各种瑜伽动作，瑜伽教练证必练什么动作呢？本文将为你详细介绍。

1、山式(Tadasana)

山式是瑜伽中的基本站立姿势，也是许多其他瑜伽姿势的基础，这个动作可以帮助你保持身体的平衡，增强腿部和核心肌肉的力量，在进行山式时，双脚并拢，脚跟贴紧，脚趾分开，挺直腰背，双臂下垂，与肩膀同宽，保持自然呼吸，感受身体的稳定和平衡。

2、下犬式(Adho Mukha Svanasana)

下犬式是瑜伽中最流行的姿势之一，它可以有效地拉伸脊椎、腿部和手臂肌肉，在进行下犬式时，先跪在地上，双手放在地上，手指向前，然后慢慢抬起双脚，让它们与地面平行，伸直双臂，使胸部与双脚相触，保持这个姿势5-10次呼吸。

3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana)

猫牛式是一种温和的脊柱扭转动作，可以帮助缓解背部和颈部的压力，在进行猫牛式时，先坐在地上，双膝弯曲，双手放在臀部下方，然后慢慢地将臀部向后移动，让脊柱弯曲成“C”形，将头部向下低垂，靠近地面，用双手抓住脚尖或小腿，将身体向上推起，重复这个动作3-5次。

4、战士二式(Virabhadrasana II)

战士二式是一种增强腿部力量和提高平衡感的站立姿势，在进行战士二式时，先站直，左脚向前迈出一大步，右脚向后迈出一大步，弯曲两膝，保持腰部挺直，双手自然垂下，与肩同宽，保持这个姿势5-10次呼吸。

5、三角式(Trikonasana)

三角式是一种增强腿部、腰部和手臂力量的倒三角形姿势，在进行三角式时，先站直，左脚向前迈出一大步，右脚向后迈出一大步，将左脚的足底放在右大腿内侧，右脚的足底紧贴左大腿外侧，双手伸直，与肩同高，保持这个姿势5-10次呼吸。

6、船式(Navasana)

船式是一种增强腹部肌肉和提高平衡感的仰卧姿势，在进行船式时，仰卧在地上，双膝弯曲，双脚抵住臀部，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气后，用双手支撑身体，使身体呈直线状态，呼气时，慢慢放下双手，回到仰卧姿势，重复这个动作3-5次。

7、树式(Vrikshasana)

树式是一种增强平衡感和提高柔韧性的站立姿势，在进行树式时，先站直，一只手握住另一只手的手腕，将其放在胸前，然后抬起另一只脚跟着地，尽量接近臀部，保持这个姿势5-10次呼吸，重复这个动作时换另一只手和脚。

8、鸽子式(Garudasana)

鸽子式是一种增强髋关节灵活性和提高平衡感的前倾姿势，在进行鸽子式时，先坐在地上，双膝弯曲，双脚抵住臀部，然后慢慢向前倾斜，让臀部紧贴双腿，双手伸直向前，与地面平行，保持这个姿势5-10次呼吸。

9、翘臀式(Supta Padangusthasana)

翘臀式是一种锻炼臀部肌肉和提高柔韧性的仰卧姿势，在进行翘臀式时，仰卧在地上，双膝弯曲，双脚抵住臀部，然后慢慢抬起双脚，使它们与地面平行，将双手放在身体两侧，掌心朝下，保持这个姿势5-10次呼吸。

10、合十莲花式(Baddha Konasana)

合十莲花式是一种增强髋关节灵活性和提高平衡感的坐姿莲花手势，在进行合十莲花式时，先坐在椅子上或地上，双膝弯曲，双脚抵住臀部，然后慢慢抬起右膝盖，使其靠近右大腿内侧，双手合十放在胸前或头顶上，保持这个姿势5-10次呼吸，重复这个动作时换另一只腿。