当前位置:网站首页 / 分类-报考证书的网站 / 正文

考瑜伽证有什么动作

瑜伽是一种起源于古印度的身心锻炼方法,已有5000多年的历史,瑜伽不仅仅是一种锻炼身体的方式,更是一种生活方式,它可以帮助我们调整呼吸、舒缓压力、提高专注力和平衡感,为了更好地学习和掌握瑜伽,考取瑜伽证是非常有意义的,在考瑜伽证的过程中,有哪些常见的动作呢?以下是一些建议和常见动作:

1、山式(Tadasana):这是瑜伽中的基本站立姿势,可以用于调整呼吸和放松全身,双脚并拢,脚跟贴紧,脚尖分开约30度,双手放在身体两侧,合十或放在胸前,挺直腰背,保持自然的脊柱曲线,眼睛平视前方,保持头部、颈部和胸部的连贯性。

2、下犬式(Adho Mukha Svanasana):这是一种常见的瑜伽体式,可以锻炼腿部、臀部和腹部肌肉,从四足跪姿开始,双手和双脚撑地,慢慢向前移动臀部,伸直膝盖和背部,双手向前伸展,与肩同宽,保持呼吸平稳,保持这个姿势至少30秒。

3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):这是一种温和的脊柱活动,可以缓解背部和颈部的紧张,首先从四足跪姿开始,双手和双脚撑地,吸气时,收缩腹部,使背部向上弯曲,头向后仰,呼气时,向一侧弯曲身体,尽量让对侧手臂触及地面,每侧重复3次。

4、战士二式(Virabhadrasana II):这是一种增强腿部力量和提高平衡感的体式,从山式开始,向左迈出一大步,右脚趾向前,左脚趾向右,弯曲左膝,保持右腿伸直,双手伸展到与地面平行,保持呼吸平稳,每侧重复3次。

5、三角式(Trikonasana):这是一种增强腿部力量、提高平衡感和拉伸腰部的体式,从山式开始,向左迈出一步,右脚趾向前,左脚趾向右,将左手放在左脚大腿上,右手伸展到与地面平行,保持呼吸平稳,每侧重复3次。

6、船式(Navasana):这是一种增强核心肌群力量、提高平衡感和拉伸腹部的体式,躺在地上,双腿弯曲,双脚底贴地,双手放在身体两侧,手肘靠近肩膀,吸气时,用腹肌将身体向上抬起,呈V字形,呼气时,慢慢放下身体,每侧重复3次。

7、树式(Vrikshasana):这是一种增强平衡感、提高专注力和塑造身形的站立姿势,从山式开始,将一只脚抬离地面,双手合十举过头顶,保持呼吸平稳,每天进行数分钟。

8、鸽子式(Kapotasana):这是一种加强髋关节灵活性和打开胸腔的体式,从四肢着地的姿势开始,将一条腿向后抬起,尽量将对侧大腿压向地面,双手抱住对侧膝盖,保持呼吸平稳,每侧重复3次。

9、翘臀式(Uttanasana):这是一种增强臀部肌肉、提高柔韧性和改善坐姿的站立姿势,从山式开始,将臀部向上翘起,双脚平行站立,双手放在头顶后方,保持呼吸平稳,每天进行数分钟。

10、蝴蝶式(Baddha Konasana):这是一种加强髋关节灵活性、打开胸腔和提高血液循环的体式,从坐姿开始,将两腿交叉在一起,双膝靠近地面,双手抓住双膝,轻轻向下按压,保持呼吸平稳,每天进行数分钟。

相关文章

图文皆来源于网络ai,内容仅做公益性分享,版权归原作者所有,如有侵权请告知删除。 网站地图

电话