瑜伽，源自印度，是一种具有五千年历史的综合性身心修炼体系，它以独特的体位法、呼吸法、冥想法等为手段，旨在达到身心和谐、健康长寿的目的，瑜伽证学习的主要是哈他瑜伽，这是一种注重体位、呼吸和冥想的瑜伽分支。

哈他瑜伽起源于公元前5000年的印度河流域文明，是最早的瑜伽流派之一，它的特点是通过一系列的体位法(又称瑜伽体式或动作)来锻炼身体，同时配合呼吸法和冥想法来调节身心，哈他瑜伽的体位法分为三大类：基本体位法、进阶体位法和倒立体位法，基本体位法包括猫牛式、下犬式、树式等，适合初学者和日常练习者；进阶体位法包括蛇式、鹤式、龙式等，难度较大，需要一定的基础和技巧；倒立体位法则包括头倒立、手倒立、脚倒立等，对身体素质要求较高。

呼吸法在哈他瑜伽中占有重要地位，被称为“瑜伽之母”，常见的呼吸法有鼻腔呼吸法、胸腔呼吸法和腹式呼吸法，鼻腔呼吸法主要用于放松和净化身心，胸腔呼吸法则有助于提高肺活量和氧气吸收，腹式呼吸法则可以调节内脏功能和内分泌系统。

冥想法是哈他瑜伽的核心，也是其与其他瑜伽流派的主要区别，冥想法通过静坐、观想等方式，使心灵得到平静和安宁，达到身心和谐的目的，在冥想过程中，人们可以专注于自己的呼吸、身体感觉或内心世界，从而摆脱杂念和焦虑，达到心境平和的状态。

哈他瑜伽的实践者通常需要经过一段时间的基础训练，才能逐渐掌握各种体位法、呼吸法和冥想法的技巧，在学习过程中，教练会根据学员的身体状况、年龄、性别等因素，制定个性化的教学计划，学员还需要具备一定的毅力和自律精神，因为瑜伽的练习需要长时间的坚持和积累。

瑜伽证学习的是哈他瑜伽，这是一种全面、系统的身心修炼体系，旨在帮助人们达到身心和谐、健康长寿的目的，通过学习和实践哈他瑜伽，人们可以提高自己的身体素质、心理素质和生活质量，更好地应对生活中的各种挑战和压力。