瑜伽是一种起源于印度的综合性健身体系，它的核心理念是通过各种体式、呼吸和冥想来实现身心的和谐与平衡，对于初学者来说，掌握一些基本的瑜伽体式是非常重要的，这将有助于他们在练习过程中保持正确的姿势，避免受伤，并逐步提高身体的柔韧性、力量和平衡感，以下是一些瑜伽初级证必考的体式：

1、山式(Tadasana):这是瑜伽中最基本的站立姿势，可以锻炼到大腿、臀部和腹部的肌肉，在站立时，双脚平行分开，肩膀放松，背部挺直，双手放在身体两侧或合十在胸前，保持呼吸平稳，感受身体的力量从脚底传到头顶。

2、下犬式(Adho Mukha Svanasana):这是一个非常经典的瑜伽体式，可以有效地拉伸脊柱、腿部和手臂，首先跪在地上，双脚与臀部保持同宽，双手放在脚跟上，然后慢慢抬起臀部，伸直膝盖，让背部、手肘和肩膀呈直线，保持呼吸平稳，感受脊椎的拉伸。

3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):这个体式可以帮助缓解背部和颈部的压力，同时增强肩部和腰部的肌肉，首先跪在地上，双手放在臀部下方，然后慢慢向后弯曲脊柱，让头部靠近地面，同时向上抬起头部，下巴靠近胸口，保持呼吸平稳，感受脊柱的拉伸和肌肉的收缩。

4、战士二式(Virabhadrasana II):这个体式可以锻炼腿部、髋部和核心肌群，首先站直双腿，左脚向前迈出一大步，与肩同宽，右脚向后迈出半步，同时弯曲两膝，使左膝盖接近地面，双手伸直举过头顶，与左手指尖相对，保持呼吸平稳，感受腿部的力量从大腿传到脚尖。

5、树式(Vrikshasana):这个体式可以帮助提高平衡感和稳定性，同时增强腿部肌肉，找到一棵稳定的树或者一个稳固的物体作为支撑点，站在距离支撑点大约一臂长的地方，将一只脚放在支撑点上，另一只脚向后伸展，保持呼吸平稳，感受身体的平衡。

6、三角式(Trikonasana):这个体式可以锻炼腿部、髋部和腰部肌肉，同时提高身体的柔韧性，首先站立在双脚之间，右脚向右侧迈出一步，与肩同宽，将左手放在右膝盖上，右手伸直向上，保持呼吸平稳，感受腿部的力量从大腿传到脚尖。

7、鸽子式(Kapotasana):这个体式可以帮助缓解背部和颈部的压力，同时增强肩部和胸部的肌肉，首先跪在地上，双手放在臀部下方，然后慢慢向后弯曲脊柱，让头部靠近地面，同时向上抬起头部，下巴靠近胸口，保持呼吸平稳，感受脊柱的拉伸和肌肉的收缩。

8、船式(Navasana):这个体式可以锻炼腹肌、大腿肌肉和髋部肌肉，同时提高身体的平衡感，首先仰卧在地上，双腿弯曲，双脚与臀部保持同宽，然后慢慢抬起双膝，使双腿形成一个45度角的角度，保持呼吸平稳，感受腹部的力量支撑身体。

9、蝴蝶式(Baddha Konasana):这个体式可以帮助打开髋关节，增加腿部和髋部的灵活性，首先坐在地上，双腿弯曲，尽量靠近臀部，然后慢慢将一侧的腿伸展出去，与地面形成一个三角形状，保持呼吸平稳，感受腿部和髋部的舒适感。

10、青蛙式(Padahastasana):这个体式可以锻炼腿部、髋部和背部肌肉，同时提高身体的柔韧性，首先仰卧在地上，双腿伸直，然后慢慢抬起一条腿，使其与地面形成一个90度角，保持呼吸平稳，感受腿部的力量从大腿传到脚尖。