瑜伽初级证是指在瑜伽练习的初级阶段所要学习的内容，主要包括以下几个方面：

1、瑜伽基本知识：了解瑜伽的历史、哲学、传统和流派，以及瑜伽的基本概念、原则和目的，这有助于初学者更好地理解瑜伽的精神内涵和实践方法。

2、瑜伽体式(Asana):瑜伽体式是瑜伽练习的核心内容，包括各种基本的站立、坐姿、倒立和扭转等姿势，初学者需要学会正确地进行这些体式，以达到锻炼身体、平衡呼吸和提高精神集中的目的。

3、呼吸法(Pranayama):呼吸法是瑜伽练习的重要组成部分，通过控制呼吸来调节身体和心灵，初学者需要学会简单的呼吸法，如鼻腔呼吸法、腹式呼吸法和颈部呼吸法等。

4、瑜伽冥想(Meditation):冥想是瑜伽练习的重要环节，有助于培养内心的平静和专注力，初学者可以尝试简单的冥想技巧，如观想法、注意力冥想法和深呼吸冥想法等。

5、瑜伽清洁术(Nadisaling Pranayama):清洁术是一种特殊的呼吸法，用于清理体内的能量通道，促进气血循环和排毒，初学者可以在老师的指导下学习和实践这一技巧。

6、瑜伽热身和拉伸(Warm-up and Stretching):热身和拉伸活动有助于预防运动损伤，提高身体的柔韧性和灵活性，初学者需要学会进行简单的热身和拉伸动作，如肩膀旋转、颈部伸展和腿部拉伸等。

7、瑜伽辅助工具(Yoga Tools):根据个人的身体状况和需求，初学者可以使用一些瑜伽辅助工具，如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽块等，帮助完成某些体式或保护身体。

8、瑜伽课程设置：初学者通常需要参加一定数量的瑜伽课程，以便逐步掌握瑜伽的基本知识和技能，课程内容包括理论讲解、示范演示和实际练习等环节，以确保学员能够正确地进行瑜伽练习。

9、瑜伽饮食与生活方式：瑜伽强调身心和谐，因此初学者需要注意自己的饮食习惯和生活方式，保持良好的作息时间，避免过度劳累和压力过大，初学者还可以学习一些简单的瑜伽调息法和放松技巧，以帮助缓解生活压力。

10、瑜伽进阶课程：在掌握了初级瑜伽的基本知识和技能后，初学者可以选择参加一些进阶课程，如阿斯汤加流、热瑜伽、阴瑜伽等，以满足自己不断深入学习的需求，进阶课程还可以帮助初学者更好地了解瑜伽的各个流派和传统，拓宽自己的瑜伽视野。