瑜伽是一种源于古印度的身心锻炼方法，通过练习各种体位法、呼吸法和冥想等技巧，旨在达到身心和谐、提高生活质量的目的，瑜伽的效果因个人体质、练习频率和持续时间等因素而异，但一般来说，瑜伽至少需要坚持一段时间(通常为3个月以上)才能看到明显的效果。

在开始瑜伽练习之前，建议先进行一次全面的身体检查，确保身体健康状况适合进行瑜伽锻炼，对于初学者来说，可以从基本的体位法和呼吸法开始练习，逐渐增加难度和复杂度，保持恒定的练习频率和时间也非常重要，每周至少练习2-3次，每次练习时间为30-60分钟。

瑜伽的有效性主要体现在以下几个方面：

1、提高身体柔韧性：瑜伽中的许多体位法都需要伸展和扭转身体，有助于增加关节活动范围、改善肌肉柔韧性和防止关节僵硬。

2、增强肌肉力量：瑜伽练习可以锻炼到全身各个部位的肌肉，有助于增强肌肉力量和耐力。

3、改善姿势：长时间保持不良姿势可能导致肌肉紧张和骨骼问题，瑜伽练习可以帮助纠正不良姿势，改善身体平衡。

4、减轻压力：瑜伽练习中的冥想和呼吸调节技巧有助于减轻心理压力，提高情绪稳定性。

5、促进内分泌平衡：瑜伽练习可以调整神经系统和内分泌系统的功能，有助于维持生理平衡。

6、改善睡眠质量：瑜伽练习有助于放松身心，缓解焦虑和紧张，从而提高睡眠质量。

瑜伽是一种长期积累的过程，需要持之以恒地练习，在坚持练习的过程中，不仅可以看到身体各方面的改善，还能获得更深层次的精神体验和内心平静，即使没有立即感受到瑜伽的效果，也不要灰心丧气，继续坚持下去，你会收获更多的惊喜。