瑜伽初级证考什么体式？

瑜伽是一种起源于印度的身心锻炼方式，它以柔和、缓慢的动作为主，旨在帮助人们提高身体素质、增强免疫力、减轻压力和焦虑，瑜伽分为不同的级别，初级瑜伽主要针对初学者，动作较为简单，难度适中，在瑜伽初级证考试中，我们需要掌握哪些基本体式呢？

1、山式(Tadasana):这是瑜伽中最基本的站立姿势，也是其他各种体式的起始点，站直腰背，双脚并拢，双手放在身体两侧或合十在胸前，保持呼吸平稳，感受全身的力量从脚底传至头顶。

2、下犬式(Adho Mukha Svanasana):这是瑜伽中最常用的伸展和放松姿势之一，从四足跪姿开始，双手放在地上，手掌与肩膀同宽，慢慢向前爬行，让臀部离开地面，直到胸部与手平行，保持呼吸顺畅，感受脊柱的拉伸。

3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):这个动作可以有效地缓解背部和颈部的紧张，首先从四足跪姿开始，双手放在地上，手腕在肩膀下方，然后慢慢将脊椎向一侧弯曲，同时让右膝靠近左肘，左膝靠近右肘，将头部后仰，感受颈部和肩部的舒展。

4、战士二式(Virabhadrasana II):这个动作有助于增强腿部力量和平衡感，从山式开始，向左迈出一大步，左脚趾向前，右脚趾向右，保持两脚间距大于肩宽，双手自然垂下，保持呼吸平稳，感受腿部的力量传递至全身。

5、三角式(Trikonasana):这个动作可以锻炼腿部、腰部和手臂的力量，从战士二式开始，向右迈出一步，右脚趾向前，左脚趾向左，保持两脚间距与肩宽相等，右手伸直向上，左手放在右手下方，保持呼吸顺畅，感受全身的拉伸。

6、鸽子式(Garudasana):这个动作有助于打开胸骨和肩膀，增强心肺功能，从山式开始，双膝跪地，臀部坐在脚跟上，慢慢将左臂向天花板伸展，右手放在左膝盖上，保持呼吸平稳，感受胸部的舒展。

7、树式(Vrikshasana):这个动作可以帮助调整身体平衡，增强下肢肌肉力量，从山式开始，将一只脚抬起约20厘米，尽量使大腿与地面平行，保持呼吸平稳，感受腿部的力量传递至全身。

8、船式(Navasana):这个动作可以锻炼腹部肌肉，提高核心力量，从山式开始，仰卧在地上，双膝弯曲成90度角，双手抱住双膝，用力将臀部向上提离地面，保持呼吸顺畅，感受腹部的收缩与舒展。

在瑜伽初级证考试中，我们需要掌握以上这些基本体式的基本技巧和呼吸方法，通过不断地练习和积累经验，我们可以逐渐提高自己的瑜伽水平，更好地享受瑜伽带来的身心益处。