腰椎突出是什么呢，在我们生活中，想必大家对于腰椎突出的情况还是有所了解的吧，那么大家知道腰椎突出是怎么回事吗，腰椎突出锻炼方法是什么呢，腰椎突出根治是怎么样的呢，下面就让我们一起来了解一下吧。 在现代社会，腰椎间盘突出症是一种常见的疾病，特别是一些办公室工作的朋友，坐在电脑桌，容易出现这种问题，分享腰椎间盘突出症的一些训练方法是简单的在这里。 腰椎突出 腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。 腰椎突出锻炼方法 最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。 躺在地上或床上，双腿再弯曲支架为支点，头和手的支撑点，慢慢地挺直了腰，但非常高看你当时的感觉，无论如何，当最舒适的可以保持十秒，然后慢慢的腰，慢慢的周期好几次，最关键的一点是，整个过程要缓慢，防止腰部受伤，也能准确感知腰部舒适的位置，做了一天一次或两次。 另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。 坐高腿凳(就是坐上去后脚够不到地面的凳子)，最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部确实会舒服一些。 游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。 平趴在床上，在腰区的热毛巾，你可以轻轻地沿着整个脊椎按摩用双手，也可以寻求帮助，必须结合热敷，效果显著，条件可以热泥敷在腰部，然后进行揉压。 最后一点算不上锻炼，就是建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。