【健身减肥朋友圈立帖为证】

从今天开始，我将在朋友圈记录我的健身减肥之旅，以此为证，见证自己的成长与蜕变，我知道，这个过程并不会一帆风顺，但我相信，只要我坚持下去，终究会收获一个更好的自己。

我要明确自己的目标，我希望在接下来的三个月里，减掉10公斤的体重，同时增肌5公斤，这个目标虽然有一定的挑战性，但我相信，通过科学的锻炼和合理的饮食，我一定能够实现它。

为了达到这个目标，我制定了以下计划：

1、坚持每天锻炼，我会在早上起床后进行30分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心肺功能，晚上则进行力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，以增加肌肉量。

2、调整饮食结构，我会减少油腻、高热量的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，我会控制每餐的饭量，避免暴饮暴食。

3、保持良好的作息，我会确保每天有足够的睡眠，以帮助身体恢复，我还会避免熬夜、抽烟、饮酒等不良习惯。

4、保持积极的心态，我会时刻提醒自己，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，遇到困难时，我会寻求家人和朋友的支持，共同努力，共同进步。

在开始这个旅程之前，我做了一些准备工作，我购买了一套合适的运动装备，包括运动鞋、运动服、瑜伽垫等，我下载了一些健身软件，如Keep、FitTime等，以便在家里也能进行有效的锻炼，我还购买了一些健康食品，如坚果、燕麦、鸡胸肉等，以保证营养均衡。

今天是我开始健身减肥的第一天，早上，我跑了5公里，感觉有些吃力，但并没有放弃，晚上，我进行了一些基础的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，虽然动作还不够标准，但我会继续努力，争取早日掌握正确的技巧。

明天，我会继续坚持锻炼和调整饮食，我相信，只要我每天都能进步一点点，终究会实现我的目标，在这个过程中，我会把朋友圈作为一个记录和鞭策的平台，与大家共同分享我的点滴成长。

我想说，健身减肥不仅仅是为了追求完美的身材，更是为了拥有一个健康的身体，在这个快节奏的社会里，我们很容易被各种压力所困扰，而忽略了自己的身体，让我们一起行动起来，关注身体健康，追求更好的自己！

【健身减肥朋友圈立帖为证】从今天开始，我将勇敢地迈出这一步，为自己的梦想而努力！