高级瑜伽证的动作是指那些在瑜伽修行中，能够帮助我们提升身体力量、柔韧性、平衡性和专注力的动作，这些动作通常需要长时间的练习和深入的理解，以便在实践中达到理想的效果，以下是一些高级瑜伽证的动作：

1、太阳祷告(Surya Namaskar):这是一种非常流行的瑜伽动作序列，包括一系列的体式，如站立前屈、鞠躬、弓箭步、猫牛式等，这个动作序列可以帮助我们锻炼全身肌肉，提高心肺功能，增强关节灵活性，同时还可以帮助我们放松身心，提高精神集中力。

2、瑜伽倒立(Viparita Karani):这是一种在墙上或借助瑜伽砖进行的倒立动作，在这个动作中，我们需要将头部后仰，直到触及脚跟或墙壁，这个动作可以帮助我们拉伸脊柱，提高平衡感，同时还可以缓解压力，提高血液循环。

3、瑜伽船式(Navasana):这是一种坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在膝盖上的姿势，我们需要慢慢将双膝向胸部移动，直到感到舒适为止，这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉，提高平衡感，同时还可以缓解背部和腿部的压力。

4、瑜伽鸽子式(Kapotasana):这是一种四肢着地的姿势，其中一只手肘支撑在地上，另一只手臂伸直向上，我们需要将头后仰，尽量让下巴触及手臂，这个动作可以帮助我们拉伸颈部和肩部肌肉，提高脊椎的灵活性，同时还可以缓解压力，提高精神集中力。

5、瑜伽战神二式(Virabhadrasana II):这是一种站立的姿势，其中一条腿向前迈出一大步，另一条腿向后抬起，我们需要将前腿的膝盖向地面靠近，直到感到舒适为止，这个动作可以帮助我们锻炼大腿肌肉，提高平衡感，同时还可以缓解背部和膝盖的压力。

6、瑜伽三角式(Trikonasana):这是一种站立的姿势，其中一条腿向前迈出一大步，两条手臂伸直向两侧，我们需要将前腿的膝盖向地面靠近，直到感到舒适为止，这个动作可以帮助我们锻炼大腿肌肉，提高平衡感，同时还可以缓解背部和膝盖的压力。

7、瑜伽战士三式(Tadasana):这是一种站立的姿势，其中一条腿向前迈出一大步，另一条腿向后抬起，我们需要将前腿的膝盖向地面靠近，直到感到舒适为止，这个动作可以帮助我们锻炼大腿肌肉，提高平衡感，同时还可以缓解背部和膝盖的压力。

8、瑜伽蝴蝶式(Baddha Konasana):这是一种坐姿的姿势，其中一条腿向外侧打开，另一条腿弯曲放在对侧大腿上，我们需要将前腿的膝盖向地面靠近，直到感到舒适为止，这个动作可以帮助我们锻炼髋部肌肉，提高平衡感，同时还可以缓解背部和腿部的压力。

9、瑜伽树式(Vrikshasana):这是一种站立的姿势，其中一条腿向一侧迈出一步，另一条腿向另一侧迈出一步，我们需要将前腿的膝盖向地面靠近，直到感到舒适为止，这个动作可以帮助我们锻炼大腿肌肉，提高平衡感，同时还可以缓解背部和膝盖的压力。

10、瑜伽龙式(Ardha Patanjaliasana):这是一种站立的姿势，其中一条腿向一侧迈出一步，另一条腿向另一侧迈出一步，我们需要将前腿的膝盖向地面靠近，直到感到舒适为止，这个动作可以帮助我们锻炼大腿肌肉，提高平衡感，同时还可以缓解背部和膝盖的压力。