在准备考瑜伽证的过程中，我们需要先掌握一些基本的瑜伽动作，这些动作将帮助我们建立良好的身体基础，提高柔韧性和力量，以下是一些建议先练习的瑜伽动作：

1、山式(Tadasana):这是一个站立的初始姿势，可以帮助我们稳定身体，增强脚踝和腿部肌肉，在站立时，双脚与肩同宽，脚尖向前，背部挺直，腹部收缩，双手放在身体两侧，保持这个姿势约30秒钟，然后深呼吸5次。

2、树式(Vrikshasana):这是一个增强平衡感和手臂力量的动作，从山式开始，将一只脚抬起，将脚底放在另一只腿的内侧大腿上，双手合十放在胸前，保持这个姿势约30秒钟，然后换另一只脚，每天重复3-5次。

3、下犬式(Adho Mukha Svanasana):这是一个经典的瑜伽体式，可以拉伸整个身体，特别是背部和脊柱，从四足跪姿开始，手掌放在地上，手指分开，手肘向后伸展，慢慢抬起臀部，伸直膝盖，形成倒V字形，保持这个姿势约30秒钟，然后深呼吸5次。

4、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):这是一个增强颈部、肩膀和背部肌肉的动作，从四足跪姿开始，吸气时向上抬起头部和脊椎，向下凹陷腹部，形成牛背，呼气时，像猫一样拱起背部，收缩腹部，交替进行这个动作10次。

5、战士二式(Virabhadrasana II):这是一个增强腿部力量和提高平衡感的动作，从山式开始，向左迈出一大步，右脚趾向前，左脚趾向右，将左臂举过头顶，右手放在左膝上，保持这个姿势约30秒钟，然后换另一侧，每天重复3-5次。

6、三角式(Trikonasana):这是一个增强腿部、腰部和手臂力量的动作，从山式开始，将左脚向左迈出一步，右脚趾向前，左脚趾向右，将左手举过头顶，右手放在左膝上，保持这个姿势约30秒钟，然后换另一侧，每天重复3-5次。

7、翘腿式(Eka Pada Rajakapotasana):这是一个增强髋部和腿部肌肉的动作，从山式开始，将一条腿向后抬高至大腿与地面平行，双手抓住小腿或脚踝，保持这个姿势约30秒钟，然后换另一腿，每天重复3-5次。

8、船式(Navasana):这是一个增强核心肌群和提高平衡感的动作，从山式开始，将双手放在臀部下方，两腿伸直并贴在一起，慢慢向后倾斜，保持身体成一条直线，保持这个姿势约30秒钟，然后深呼吸5次。

在掌握了这些基本动作后，你可以继续学习更复杂的瑜伽体式和阿斯汤加流等高级课程，不要忘记在练习瑜伽的过程中保持呼吸的流畅和深入，这对于瑜伽的效果非常重要，祝你考试顺利！