瑜伽，起源于印度，是一种古老的身心锻炼方法，它的核心理念是通过各种体位、呼吸和冥想来实现身心的和谐与平衡，在瑜伽的世界里，有许多基础动作，这些动作对于初学者来说尤为重要，本文将介绍一些考瑜伽证最基础的动作，帮助你打好瑜伽的基础。

1、山式(Tadasana):

山式是瑜伽中最基本的站立姿势，也是其他所有站立姿势的基础，这个动作可以帮助你增强腿部、臀部和腹部的力量，提高身体的稳定性，山式还有助于调整呼吸，让你的身体达到一种放松的状态。

2、下犬式(Adho Mukha Svanasana):

下犬式是瑜伽中最常用的伸展动作之一，可以有效地拉伸背部、肩膀、手臂和腿部肌肉，这个动作还有助于增强核心肌群的力量，提高身体的柔韧性和平衡感。

3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):

猫牛式是一种交替伸展和收缩脊椎的练习，可以帮助你改善脊椎的柔韧性和灵活性，这个动作还有助于缓解背部和颈部的压力，提高身体的整体舒适度。

4、战士二式(Virabhadrasana II):

战士二式是一种增强腿部力量和提高平衡感的站姿练习，这个动作可以帮助你锻炼大腿肌肉、臀大肌和小腿肌肉，同时还有助于提高心肺功能和血液循环。

5、三角式(Trikonasana):

三角式是一种增强腿部力量、提高身体平衡感和柔韧性的站姿练习，这个动作可以帮助你锻炼大腿肌肉、臀大肌、小腿肌肉和脚踝关节，同时还有助于提高心肺功能和血液循环。

6、船式(Navasana):

船式是一种增强腹部肌肉力量、提高身体平衡感和柔韧性的坐姿练习，这个动作可以帮助你锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和背阔肌，同时还有助于提高心肺功能和血液循环。

7、鸽子式(Paschimottanasana):

鸽子式是一种增强髋关节灵活性、提高身体平衡感和伸展背部的坐姿练习，这个动作可以帮助你锻炼髋关节周围的肌肉，同时还有助于缓解背部和颈部的压力，提高身体的整体舒适度。

8、蝴蝶式(Baddha Konasana):

蝴蝶式是一种增强髋关节灵活性、提高身体平衡感和伸展背部的坐姿练习，这个动作可以帮助你锻炼髋关节周围的肌肉，同时还有助于缓解背部和颈部的压力，提高身体的整体舒适度。

9、树式(Vrikshasana):

树式是一种增强腿部力量、提高身体平衡感和柔韧性的站立姿势练习，这个动作可以帮助你锻炼大腿肌肉、臀大肌、小腿肌肉和脚踝关节，同时还有助于提高心肺功能和血液循环。

10、合掌前弯式(Uttanasana):

合掌前弯式是一种增强胸部、肩部和脊柱柔韧性的前屈姿势练习，这个动作可以帮助你拉伸胸部、肩部和脊柱，同时还有助于缓解背部和颈部的压力，提高身体的整体舒适度。